Zdrowy styl życia ma wpływ na stan naszego organizmu. Oczywiście istnieją też czynniki na które nie mamy wpływu, np. choroby o podłożu genetycznym, jednak dzięki zachowaniu kilku podstawowych zasad dotyczących zdrowego stylu życia możemy uniknąć rozwoju wielu schorzeń i polepszyć jakość naszego samopoczucia. Czy zastanawiałeś/łaś się kiedyś jaki tryb życia prowadzisz i co możesz w nim zmienić? Jeśli oceniasz Twój tryb życia jako zdrowy – i tak warto przeczytać ten artykuł, znajdziesz w nim kilka aspektów i może któryś z nich zainspiruje Cię do wprowadzenia nowych, prozdrowotnych nawyków. Jeśli jednak Twoje codzienne przyzwyczajenia są dalekie od zdrowego trybu życia pamiętaj, że przydatna może się okazać metoda małych kroczków. Najważniejsze jest utrwalanie zdrowych nawyków, więc lepiej najpierw wybrać jeden i wprowadzić go stałe do swojego życia, niż wprowadzić gwałtowną zmianę we wszystkich swoich przyzwyczajeniach i szybko zrezygnować. Powoli i konsekwentnie podążaj do celu, a Twoje zdrowie na pewno Ci podziękuje.
Choroby cywilizacyjne
Oprócz codziennych nawyków i czynników genetycznych duży wpływ na nasze zdrowie mają również choroby cywilizacyjne. Czym są choroby cywilizacyjne? To grupa schorzeń, które powstają u Pacjentów w wyniku postępu cywilizacyjnego i ogólnie przyjętego trybu życia i pracy. Dzielimy je na dwie kategorie:
- bezpośrednie – czyli brak ruchu i siedzący tryb życia, używki, stres, brak wypoczynku, brak dbałości o higienę snu, czy źle zbilansowana dieta,
- pośrednie – rozwój cywilizacyjny, zanieczyszczenie powietrza i środowiska, promieniowanie, czy szybko postępujące uprzemysłowienie.
Najczęściej spotykane choroby cywilizacyjne spowodowane powyższymi czynnikami to:
- nowotwory,
- cukrzyca,
- otyłość,
- uzależnienia,
- depresja,
- nerwica,
- choroba wrzodowa żołądka,
- zawał serca,
- udar mózgu,
- miażdżyca,
- nadciśnienie tętnicze.
6 najważniejszych zasad zdrowego stylu życia:
Sen i wypoczynek
Higiena snu ma ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia. To właśnie podczas snu nasz organizm ma możliwość odpowiedniej regeneracji, ale nie tylko. Sen pomaga w fizycznym wypoczynku organizmu, odpowiada za utrzymanie równowagi w mózgu, wspomaga pamięć i umożliwia prawidłową koncentrację i zdolność do nauki. Warto więc zadbać nie tylko o odpowiednią jego długość, ale też jakość. W jaki sposób poprawić jakość swojego snu?
- wieczorem unikaj światła niebieskiego – hamuje uwalnianie melatoniny, czyli hormonu snu,
- stwórz własną rutynę snu – postaraj się wstawać i kłaść się spać codziennie o stałej porze,
- zadbaj o prawidłową cyrkulację powietrza przed snem i wywietrz sypialnię,
- wybierz poduszkę dostosowaną do Twoich potrzeb, zwykłą poduszkę możesz wymienić na poduszkę ortopedyczną, która dopasowuje się do Twojego kręgosłupa i ułatwia prawidłowy wypoczynek,
- nie chodź spać, gdy jesteś głodny lub przeciwnie – jesteś w trakcie trawienia, najlepiej postawić na lekką kolację na 2-3 godziny przed snem.
Dieta
Każdy z nas słyszał hasło “jesteś tym, co jesz”. W dużej mierze jest ono zgodne z prawdą. Codzienne nawyki żywieniowe mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie, stan energii i ogólne zdrowie. Słowo “dieta” często kojarzy się z przestrzeganiem restrykcyjnych zasad, odchudzaniem i liczeniem kalorii. Jednak dieta powinna być z nami zawsze. Dieta jest naszym sposobem żywienia, a jej zadaniem jest dostarczenie naszemu organizmowi “paliwa”, czyli niezbędnych makro- i mikroelementów. Świadome odżywianie powinno wiązać się z dążeniem do jedzenia jak największej ilości warzyw i owoców, przygotowywania zróżnicowanych posiłków (dzięki którym jesteśmy w stanie uniknąć niedoborów), wybierania zdrowych i świeżych produktów zamiast produktów wysoko przetworzonych.
Ruch
Kolejne znane hasło, które jest w 100% prawdą, czyli… ruch to zdrowie! A w szczególności bezpieczny ruch, dostosowany do naszych aktualnych możliwości i poprzedzony odpowiednią rozgrzewką. Aktywność fizyczna powinna odgrywać kluczową rolę w życiu każdego człowieka, a w szczególności u osób, które pracują w pozycji siedzącej. Jeżeli Twoja aktywność ruchowa do tej pory była znikoma – wybierz ruch, który sprawi Ci przyjemność. Obojętnie czy będzie to codzienny spacer, może rower, basen lub rolki. Ważna jest aktywność i dotlenienie organizmu na świeżym powietrzu. Aktywność ruchowa pomaga uporać się ze stresem i napięciem, wywołuje pozytywne emocje poprzez podnoszenie poziomu endorfin, czyli tak zwanych hormonów szczęścia, dodaje energii, ułatwia zasypianie, poprawia jakość snu i znacząco zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (zawał, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca).
Regularne badania
Regularne badania krwi to jedyny sposób, by na bieżąco kontrolować stan zdrowia. Pamiętaj, by przynajmniej raz w roku wykonać badania krwi dopasowane do Twojej grupy wiekowej. To dzięki nim wiele chorób może zostać wykrytych we wczesnym stadium, co umożliwia szybki i skuteczny proces leczenia. Nawet jeśli myślisz “jestem młody, zdrowy, nic mi nie jest”, “nic mnie nie boli, przecież dobrze się czuję” – pamiętaj, że wiele chorób potrafi rozwinąć się do zaawansowanego stadium zupełnie bezobjawowo! Badania krwi są szybkim i łatwo dostępnym sposobem na sprawdzenie, czy w organizmie nie rozwija się stan zapalny, infekcja wirusowa lub bakteryjna lub czy nie mamy niedoborów. Wyniki badań mogą być zależne od kilku indywidualnych czynników (wiek, płeć, masa ciała, dieta, poziom aktywności ruchowej, czy rytmy biologiczne, np. cykl menstruacyjny), dlatego też normy mogą się różnić dla każdego z nas. Pamiętaj o skonsultowaniu wyników badań ze specjalistą. Lekarz będzie potrafił rzetelnie ocenić Twoje wyniki badań, biorąc pod uwagę wszystkie wyżej wymienione czynniki.
Rezygnacja z używek
Uzależnienia mają wpływ na każdy aspekt naszego życia. Nie tylko ten fizyczny, ale i psychiczny. Mogą skutkować pogorszeniem ogólnego funkcjonowania Pacjenta. Najpopularniejszymi uzależnieniami są bez wątpienia: palenie papierosów i nadużywanie alkoholu lub substancji niedozwolonych. Wszystkie trzy przypadki mogą być dla Pacjenta tragiczne w skutkach i prowadzić do uszkodzeń w układzie nerwowym, nadciśnienia, problemów z sercem lub schorzeń trzustki i wątroby. Uzależnienia mogą prowadzić także do sytuacji znacząco zwiększających stres (utrata pracy, pogorszenie relacji rodzinnych, spadek samopoczucia), który z kolei występując przewlekle może prowadzić do wielu poważnych chorób.
Eliminacja stresu
Czy wiesz, że długotrwały stres może doprowadzić do spadku odporności? Stres jest silnym obciążeniem dla organizmu, dlatego też może prowadzić do spadku energii i zwiększać podatność na stany zapalne i przeziębienia. U Pacjentów narażonych na przewlekłe przeżywanie sytuacji stresowych następuje wzrost kortyzolu, co z kolei zmniejsza poziom hormonów uważanych za hormony szczęścia, czyli dopaminy i serotoniny. Skutkami nadmiernego stresu mogą być: zwiększone ryzyko zawału, napięcie mięśniowe, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, bezsenność, utrata apetytu lub zaburzenia nastroju. W zwalczaniu stresu duże znaczenie mają inne aspekty zdrowego trybu życia: odpowiednia długość snu, wartościowa, zdrowa dieta, regularna aktywność ruchowa. Warto też postawić na techniki relaksujące i spróbować jogi, medytacji lub na przykład ćwiczeń oddechowych. Jeśli nie potrafisz samodzielnie poradzić sobie ze stresem – udaj się do specjalisty i nie pozwól, żeby miał negatywny wpływ na Twoje życie.
